Técnica para tus Estiramientos

Elonga los músculos en función de tus objetivos.

Los que nos dedicamos el mundo de la actividad física y la salud, es muy común que nos lleguen preguntas del tipo:
¿Este ejercicio… está bien?

Me encanta esta respuesta:

“No hay nada que esté bien o que esté mal… todo depende del objetivo que tengamos”

Evidentemente esta frase tiene matices para escribir una biblia, pero vamos a ver un ejemplo sencillo.

Piensa en el típico estiramiento de isquiotibiales, apoyando un talón en alguna superficie elevada, llevando todo el tronco hacia delante en flexión y buscando con las manos el pie adelantado.
El ejercicio no tiene pega si lo que quieres es estirar la cadena muscular posterior conectando con una pierna, la elevada o para movilizar la columna en flexión.

Ok, pero si el objetivo es estirar los isquioperoneotibiales, en dicha postura la compensación típica por tensión posterior es que la pelvis se vaya hacia retroversión, de forma que los isquiones se van hacia delante.
Entonces… si al extender la rodilla estamos tirando de los iquios desde un extremo y del otro extremo (con la retroversión pélvica) los estamos aflojando…

¿No tiene mucho sentido verdad…?

Es como querer tensar una cuerda tirando de un lado y soltando del otro.

¿Cómo estiramos los isquiotibiales y en general cualquier músculo?
Hay dos opciones:
• Tensar la cuerda (músculos y fascias) desde los dos extremos.
• O bloquear un extremo y tirar del otro.

En este caso vamos a usar la segunda opción ya que si tenemos la rodilla extendida estos músculos ya están bloqueados en sus inserciones en la tibia y el peroné…

¿Cómo traccionamos de la otra inserción en los isquiones?

Sencillo. Una simple elongación de la columna va a traccionar de la pelvis hacia anteversión. Es decir los iliacos van hacia delante y los isquiones hacia atrás. Y equilicuá, así estamos tirando de forma efectiva esa musculatura que tanta tensión y acortamientos acumula.

Y no es necesario para nada flexionar la columna. En todo caso personas con muy buena flexibilidad una vez que han realizado el autoalargamiento de la columna, pueden añadir cerrar el ángulo de las caderas, dejando que la pelvis pivote sobre las cabezas de los fémures, en flexión hacia delante. Prestando atención a no perder en neutro lumbar.