Entrena a personas con Osteoporosis. Formación

 

Programa de fuerza y Resistencia para instructoras/es de Pilates, Yoga, Entrenadores personales, etc.

 

 

El otro día en Instagram me encontré con un amigo de cuando teníamos 18-20 años. Y le digo hemos envejecido y no nos hemos visto en todos estos años. Y me respondió:

 

– Aquí estoy con 45 años y dando guerra a los más jóvenes.

 

Yo pensé, no lo dudo, siempre ha sido un atleta y cuidando la mente, con la actividad física adecuada y buena alimentación podemos estar en forma muchos años.

 

Pero hay que tener en cuenta que A partir de los 50 perdemos cada año un 1% de nuestra fuerza y un 0,5% de la densidad mineral ósea.

 

Hasta los 80 y pico años podemos estar muy bien, a partir de estas edades las gráficas empiezan a descender más rápidamente.

 

Somos como los coches cuantos más años pasan empiezan a tener fallos y a ser menos eficientes, si lo revolucionamos más el motor tiene mayor desgaste, pero si los cuidamos, cambios de aceite, filtros, hacemos las revisiones, lo tenemos en un garaje, va a durar muchos más años en condiciones.

 

¡¡Vamos con el programa de actividad física!!

 

Las personas con osteoporosis deberían andar mínimo durante 20-30 minutos, a una velocidad de 3-4 km/h, para aumentar la fuerza en las extremidades inferiores.

 

Pero andar, al igual que el ciclismo o la natación no son ejercicios para regenerar la DMO.  Es bueno para es sistema cardiovascular, para generar endorfinas, para la salud en general, pero no está dentro del programa de reconstrucción mineral ósea.

 

Con osteoporosis, tienen que tener dos programas diferenciados:

 

• 3 veces por semana trabajo a nivel cardiovascular (andar, nadar, o ciclismo).
• 2-3 veces por semana ejercicios de Yoga, Pilates o de Fuerza adaptado a osteoporosis.

 

Hay un estudio en el que se vio que la pérdida de velocidad al andar y de fuerza en las piernas es un predictor del ingreso en las residencias de ancianos.

 

Un par de ejercicios para trabajar la marcha en personas con osteoporosis.

 

• ¿COMO ES LA MARCHA? tomar conciencia de estas 4 fases: a) balancín del talón; b) balancín del tobillo; c) balancín de los metatarsianos; d) balancín de los dedos.

¿Cómo lo hacemos? Dejando el pie izquierdo por detrás del derecho, con un paso. Apoya el talón derecho en el suelo con el tobillo flexionado. Da un paso hacia delante con la pierna izquierda y siente las 4 fases del párrafo anterior.

Ojo: si hay inestabilidad les pedimos que busquen un apoyo un poco más amplio, respecto a la línea paralela del otro pie. O incluso se puede hacer el ejercicio con bastones.

 

Variantes:

 

• Sigo sintiendo lo mismo, pero ahora ando con la cabeza adelantada en diferentes puntos. Como si hubiese la típica cifosis de las personas con Osteoporosis. Nota la pérdida de conexión con las cadenas musculares anteriores y por lo tanto con el retroceso elástico que nos propulsa hacia delante.

 

Solución:

• Andamos con la columna larga. Consulta este artículo:

 

https://pilatesparaprofesores.com/elongacion-axial-en-el-metodo-pilates/

 

Aquí también puedes encontrar información para la marcha:

 

 

Imaginad que somos como un arco, para que funcione tiene que tener la tensión adecuada, si la cuerda está floja no va a funcionar igual. Si hay una cifosis, la cuerda de las cadenas anteriores están flojas y por lo tanto en la marcha no va a aparecer la potencia elástica que deberíamos tener.

 

¿Te ha gustado el artículo? Esto no es una pincelada de todo el trabajo con Osteoporosis

¿Quieres aprender más?

 

TE PUEDO AYUDAR.

 

Llevo 13 años diseñando clases para Osteoporosis.

 

Durante el confinamiento decidí ponerme manos a la obra y recopilar información acumulada durante todo este tiempo.

Además, me he formado con los mejores profesores nacionales e internacionales.

He recopilado mucha información para aplicarla en cada una de mis sesiones y ahora compartirla contigo si estas interesado/a.

¿A cuantas personas conoces con esta patología?  Igual incluso en tu familia hay personas que la padecen, en la mía hay varias mujeres.

 

¡¡ Tengo una gran noticia para ti !!

 

En el mundo se estima que hay unos 200 millones de personas con Osteoporosis.

En España, entre el 20 y el 25 por ciento de las camas de Traumatología en los hospitales están ocupadas por pacientes que han sufrido alguna fractura osteoporótica.

 

Es un porcentaje muy elevado. Realmente podemos hacer una gran labor de remineralización ósea con estas personas.

 

Si te interesa saber más en este enlace puedes acceder al Master en Entrenamiento y Pilates para Osteoporosis.

https://pilatesparaprofesores.com/pilates/master-entrenamiento-pilates-para-osteoporosis/

 

 

PD: ¡¡Ah…!!  la GRAN NOTICIA.

Una de las personas que estaba afectada por osteoporosis, una tía mía. La cual llegó a tener un grado tan grande de descalcificación que iba en silla de ruedas. Pero cambiando radicalmente su alimentación te la puedes encontrar con 80 años  en una clase de Danza del Vientre.

 

Ramón Valls