Pilates & Técnica para Mover la Espina Vertebral

 

¿Cuál es la mejor forma de movilizar la columna?

 

Distribuyendo el movimiento por todos los segmentos.

Por ejemplo: en una flexión de la columna, si la iniciamos con una flexión máxima cervical, la tensión disponible en la movilidad global se va a ver reducida.

¿Por qué? Porque estamos solicitando excesiva tensión en un segmento y la cantidad de elasticidad para mover el resto de vértebras va a estar mermada.

Este principio se produce en todos los planos de movimiento:

• Antero-posterior: flexión y extensión.
• Frontal: inclinación lateral derecha e izquierda.
• Transversal: rotaciones hacia la derecha e izquierda.

¿Cómo distribuimos el movimiento?

Movilizando en rangos medios las tres zonas de la espina vertebral: cervical, dorsal y lumbar.

Para ello funcionan muy bien las imágenes mentales.

Por ejemplo,  en un Roll Dow, al iniciar la flexión, imagina que:

“Tienes un tomate maduro entre la barbilla y la base del cuello, quieres evitar que se caiga y aplastarlo”

Esta es una base para aumentar la amplitud articular en los planos “puros” de la columna. Usar ejercicios,  tipo Mermaid, Roll Dow o Twist, van a dar buenos resultados.

Movilizaciones de este tipo se usan en la vida diaria, pero la mayor parte de movimientos son combinaciones de los citados. Por lo tanto deberíamos realizar también ejercicios en los que combinemos los gestos: rotación con flexión, inclinación lateral con rotación, etc.

Fíjate en la imagen de este artículo, en como el motorista durante el vuelo realiza un buen reparto del movimiento en extensión por toda la columna.

 

Ramón Valls Roget.