TUMBADO PRONO: Movilidad de la columna
MÓDULO 1. PRE-PILATESDiamante, extensiones
Extensiones con ayuda de los hombros
La Cobra Extensiones
La flecha, extensiones
TUMBADO PRONO: Extremidades superiores
MÓDULO 1. PRE-PILATESFlexión de hombro tumbado prono
TUMBADO PRONO: Extremidades inferiores
MÓDULO 1. PRE-PILATESExtensión de cadera tumbado prono
TUMBADO LATERAL: Extremidades inferiores
MÓDULO 1. PRE-PILATESAductores Tendido Lateral
Elevaciones Laterales de Pierna
La ostra
Patada Lateral, preparación
DE PIE: Movilidad de la columna
MÓDULO 1. PRE-PILATESInclinación lateral De pie
Rodar hacia abajo Roll down
Rotación de columna De pie
DE PIE: Extremidades superiores
MÓDULO 1. PRE-PILATESArcos de brazos de Pie
Círculos de hombros de pie
Rotadores externa de hombros
DE PIE: Extremidades inferiores
MÓDULO 1. PRE-PILATESFlexión de cadera sobre una pierna
Sentadillas de pie
CUADRUPEDIA Y TABLAS: Movilidad de la columna
MÓDULO 1. PRE-PILATESEnhebrando la aguja
CUADRUPEDIA Y TABLAS: Extremidades superiores
MÓDULO 1. PRE-PILATESMovilización de la escapula en cuadrupedia