Bare Foot
Conecta, Descalza tus Pies.
Descarga tu energía estática.
Frena el discurso mental repetitivo.
Recurso contra la caída del pelo.
Aplica las propuestas de este artículo, probablemente encuentres más momentos de conexión y fluidez contigo mismo.
Biomecánica y zapatos de tacones
Evidencias científicas muestran como el pie está preparado para andar descalzo.
A nivel biomecánico en las últimas fases de la pisada, en el impulso y despegue los dedos deberían separarse entre ellos, es decir, realizar una abducción.
Esto sucede siempre y cuando se lo permitamos, si el pie va con cualquier calzado de punta estrecha este movimiento va a estar limitado
El caso más extremo son los zapatos de tacones con puntas puntiagudas y talones excesivamente elevados. Estas formas, facilitan cambios corporales patológicos tanto en el pie como en la posición global.
Nos puede hacer pensar porque en muchos Spa tienen piedritas para andar descalzos.
Calzado minimalista
Cada vez están más de moda los calzados minimalistas, tipo Five Finguers.
Hay marcas que los venden por su mayor capacidad de transpiración, ligereza, etc.
¿Qué buscan estas zapatillas?
Evidentemente una pisada mucho más funcional, es decir, que el gesto del pie sea lo más similar posible a una pisada descalza.
¿Alguna permite mejor transpiración que un pie descalzo?
Se me ocurren las zapatillas de esparto, sin apenas plástico en la suela, probablemente sean de lo más transpirable que he usado, pero, aun así, un día de calor los pies ahí dentro se recuecen.
También están saliendo al mercado, de momento no muy conocidos, calzados con toma de tierra, similar a los pararrayos, que descargan la electricidad en la tierra.
Estos modelos conectan la planta del pie con el suelo, para liberar electrones, radicales libres dañinos del cuerpo.
Explican como producen diversos beneficios para la salud, aumentan la energía, reducen la inflamación, combaten la fatiga, etc. Demuestran con estudios científicos que quienes los usan experimentan cambios fisiológicos relacionados con la relajación corporal.
Ahora mismo estoy escribiendo este texto y estoy en el jardín descalzo, con los pies en el césped. He pasado meses pensando en hacerlo, pero no sé porque no me decidía…
Tal vez me ha influido una frase típica de Galicia:
Estudiante da herba, estudiante da merda… :))
Un campus universitario lleno de estudiantes alrededor igual no es el mejor sitio, pero te aseguro que si tienes un lugar tranquilo para trabajar descalzo con los pies en el suelo, la jornada delante del ordenador la terminas con mucho más power y relajado.
Pasar horas delante del ordenador y metido en casa deja bastante aturdido.
Un día me comentaron sobre una empresa en la que trabajan cientos de informáticos, alguien iba a esperar a un familiar y contaba que, al salir los trabajadores, no había ni uno con pelo, todos estaban calvos.
¿Porque se cae el pelo? ¿cuál es el origen de la calvicie?
Como todos cambios patológicos en la fisiología corporal, vienen producidos por una serie de acumulación de factores tanto propios, como del medio ambiente.
A los propios me refiero al tipo de alimentación, hábitos de ejercicios físico, mayor o menor atención en mantener estados mentales positivos, niveles de estrés, etc.
Y los ambientales, temas como la polución, exponernos excesivos ruidos, a campos electromagnéticos muy potentes, como estar cerca de antenas telefónicas, redes de alta tensión y lugares con mucho aparato electrónico.
Cuando pongo el GPS del móvil para llegar a algún sitio, a partir de una hora de uso me empieza a doler la cabeza, es automático, así que intento encender la localización solo en los momentos que me resulta más práctico.
Sin salir de la aplicación, si solo desconectas el localizador, en cuando lo vuelves a activar rápidamente el GPS te vuelve a dar indicaciones.
Seguimos con el tema de la caída del pelo. Además de los factores citados, otro aspecto que potencia la calvicie es la tensión en la fascia del cráneo.
El estrés genera rigideces que limitan el riego vascular, el pelo como cualquier otro órgano necesita esta fuente de alimentación, y si no la tiene, la raíz muere.
En Osteopatía, Fisioterapia, etc, se sabe que cualquier fascia que tenga excesiva tensión genera cambios celulares que van a limitar la vascularización del área afectada y cuando el riego sanguíneo es insuficiente aparecen trastornos.
Te muestro un par de citas relacionadas:
“El tejido conectivo, en condiciones normales, se caracteriza por su gran capacidad de desplazamiento y deslizamiento. Los problemas empiezan cuando se van perdiendo dichas propiedades, creándose un sistema en el que la falta de vascularización puede encadenar lesiones tanto a nivel mecánico como fisiológico y de la salud del sistema bioeléctrico corporal.”
Paoletti, S. 2015. Las fascias. El papel de los tejidos en la mecánica humana. Ed. Paidotribo. Badalona.
“Lesión en Osteopatía: esta medicina considera el cuerpo humano como un conjunto anatómico, fisiológico y psicoemocional, en el que todos los elementos son interdependientes. Por ello, es una terapia manual que entiende al individuo desde la globalidad.
La osteopatía ve la lesión no solamente como un daño que produce un cambio fuera de la normalidad en la estructura interna o externa del cuerpo. Lo más importante no es el dolor (que no siempre concuerda con la raíz de la patología) sino la pérdida de movimiento de una articulación, órgano, músculo o ligamento. Es ahí donde encuentra la base de la lesión.”
Medina, P. 2006. Fascioterapia. Tomo I. Ed. Escuela de Osteopatía Medina. Madrid.
Donde hay movimiento hay vascularización, y ahí, hay vida.
Mis experiencias descalzo
Algunas de las grandes sensaciones en mi vida, caminatas que no olvido.
Hace unos años en Soria, ascendiendo hacia el Pico Urbión, al pasar la Laguna Negra, empieza una pronunciada cuesta, hacía mucho frio, pero en poco rato mis pies estaban super calientes, a punto de empezar a sudar.
Otra de “mis manías” es que no me gusta tener los pies con los calcetines sudados.
Así que en cuanto empezó a llanear la ruta aparecieron unas praderas verdes increíbles, ni me lo pensé, automáticamente me quité las zapatillas y recorrí todo ese tramo descalzo. No comment, gustazo, cuerpo caliente, pies frescos.
Andando a buen ritmo, con el resto del cuerpo caliente, muchas personas podemos soportar temperaturas bastante bajas.
He andado descalzo incluso tramitos por la nieve pero es demasiado frio.
Otros autores
Este es un extracto de la obra de Jorge Sintes Pros, autor reconocido de gran cantidad de obras relacionadas con la salud.
“Cuando la corriente sanguínea no puede dirigirse a los pies por falta de ejercicio con los pies descalzos, tiene que buscar otro camino, y entonces fluye al extremo opuesto del cuerpo, es decir a la cabeza. En tales circunstancias, puede decirse que el afeminado de pies tiene la cabeza henchida de sangre y casi vacíos los pies de este líquido regenerador.
Las consecuencias de este desequilibrio son las siguientes, la salud se resiente y pierde cada día más, y el cerebro se halla siempre en estado de ultra tensión. De aquí que se note con frecuencia en los anémicos la congestión cerebral y la frialdad y pobreza de sangre de las extremidades inferiores”
¿Por qué me canso menos y tengo más energía descalzo?
La verdad es que hasta que leí los párrafos anteriores no terminaba de comprender con precisión el origen de las sensaciones que te cuento a continuación.
Ahora lo veo con total claridad.
Me ha pasado varias veces en los últimos meses, sentir cansancio en las piernas tanto al andar como al correr, algún día estaba bastante descansado y otros realmente tenís fatiga de escalar y pateadas.
Pero curiosamente, sea cual sea mi nivel de cansancio, la sensación al descalzarme ha sido muy similar.
Hace unas semanas haciendo una ruta por Yosemite, el suelo era muy rocoso, con secciones de pendientes muy empinadas, incluso con escalones hechos en las rocas.
Ruta perfecta para andar descalzo, fue quitarme las sandalias, e increíble mis piernas es como si flotasen, el nivel de cansancio se redujo de forma increíble, como si tuviese una vela que me empujaba para arriba.
Al lado de casa tenemos una montaña roja de arenisca, hay una ruta que hasta la primera cumbre asciende durante una o dos millas como máximo. Si llegas hasta arriba corriendo te das un buen calentón.
El otro día, me puse con ello, y al inicio sentía la cuesta intensa, piernas pesadas, en pocos metros decidí descalzarme, una pasada, es como si mis pies se conectasen con el suelo, como si formase parte de la tierra.
Conseguí ascender hasta arriba muchísimo más ligero, como si soltase lastre de un globo.
Totalmente recomendado que lo pruebes.
Si me escribes tus experiencias las añado a este artículo.
¿Tienes días mentalmente negativo?
Yo si, de vez en cuando, me suele pasar cuando dejo de seguir las rutinas que me dan power:
- Ejercicios por la mañana como bailar, tonificar, estirar.
- Comer las cantidades necesarias.
- Seleccionar bien los alimentos y bebidas.
- El alcohol no ayuda, ni cualquier producto excitante, tipo té, rodiola o el cacao.
- El exceso de azúcar, aunque es raro que tome azúcar blanca refinada, la miel, cereales con fructosas y las melazas también me ponen un poco nervioso de más.
- Meditar mientras hago ejercicio me va genial para mantener mi mente en orden e ir dando los pasos para cumplir mis objetivos cotidianos.
Cuando tengo uno de estos días, si estoy por el campo automáticamente me descalzo, y suelo aterrizar en tierra, me calmo.
Es un buen zen.
Foto de Min An
Reflexología
Si necesitas reducir el nivel de tensión, de estrés, puede ser una gran idea ofrecer tus pies a algún experto en esta técnica.
Hace años me hicieron una sesión y noté los efectos relajantes durante más de 3 días.
Este recurso también funciona genial
Coges una tina, palancana. Las llenas aproximadamente un palmo con agua bien caliente, que soportes meter los pies. Añades un buen puñado de sal marina o del himalaya. Metes los pinreles 20-25 minutos y luego nos cuentas ;)
En verano a 42º, tal vez con agua fresquita también funciona, pero así no lo he probado.
Pisa y siente tu estabilidad
Otra buena sensación, cuando llevas una temporada descalzándote, es que notas tus pies mucho más fuertes, la musculatura de la planta, la piel, todo se fortalece y cada vez eres capaz de andar más relajado, minimizando los Uy.. Aaah…. Ouh…
Quitarte el pincho moruno
Tal vez no sea mala idea, llevar en tu mochila unas pinzas y una aguja.
Evidentemente si hay cactus, plantas con pinchos o tienes una piel como los que llevan toda la vida descalzos o alguno entra.
Aunque en occidente solemos tener los pies como flanes, cuando nos descalzamos lo normal es ir muy atentos al suelo, y eso hace que no te suelas clavar pinchos.
Evidentemente la posibilidad está ahí, de vez en cuando alguno entra.
Te voy a explicar la mejor técnica que he conocido para quitar pinchos. Me la contó podólogo.
Te equipas con unas pinzas y una aguja, aunque solo con la aguja suele ser suficiente.
Lo primero es saber la dirección en la que ha entrado.
Para ello arrastra el lateral de la punta por encima del pincho en varias direcciones, cuando atines con la diagonal en la que ha entrado vas a notar como te pincha más, en el resto de direcciones o no notarás nada o la sensación será mucho más suave.
Una vez que conoces la dirección de entrada, en esa misma diagonal, pero en sentido opuesto, hacia fuera, con la punta de la aguja vas a ir rasgando con mucho cuidado la piel justo alrededor del pincho para ir empujándolo hacia fuera.
La primera vez que me quitaron un pincho así, ni me enteré cuando me lo sacaron. Va bien.
Ruta expuesta optimizando mi adherencia
Hace unos meses hice la ruta Angels Landing, en Zion National Park. Por si no la conoces es una ruta que la última sección, si te animas a hacerlas serán unos 30 minutos andando ciertos tramos con buenos acantilados, hay cadenas para agarrarte, pero si te caes pasas a criar malvas.
Como en verano me cuesta ponerme calzado cerrado me fui con unas sandalias de correas, cogen bien el pie, pero tienen poca adherencia y la suela donde contacta el pies es caucho, sin calcetines en cuando sudan un poco el pie resbala.
Así que, durante la ida en las secciones más expuestas no sentía mis pies muy firmes.
Y a la vuelta ya sabes lo que hice… una maravilla, toda esa sección es roca tenía una adherencia genial.
Y como le cogí gustillo, hasta el rio descalzo.
Si haces la ruta, por lo menos para esa sección te recomiendo una zapatilla de montaña, las de aproximación para escalada tienen muy buen grip.
Y un último efecto mágico…
Si te gusta, pero no puedes correr porque el impacto de la carrera te produce dolores lumbares o en las articulaciones de extremidades inferiores.
¡Ya sabes el remedio!
Desde mi experiencia, cuando corremos con calzado el impacto que generamos contra el suelo es mucho mayor que descalzos.
Pruébalo y luego me cuentas.
Sin zapatillas el impacto contra es suelo es muy muy suave.
Corres levantando menos los pies, ya que tienes una propiocepción mucho mayor de las irregularidades del suelo, y no te es necesario.
Pisas como si corrieses sobre cristales.
Por lo tanto, las cargas de impacto que se generan a nivel articular son mucho menores.
¡Y además!
Cuando el suelo lo permite, zona con arena más suave, en rocas lisas, hierba agradable… la propulsión que generan tus pies va directa al suelo, no es absorbida por la amortiguación de la zapatilla.
Por lo que probablemente a nivel biomecánico, seamos mucho más eficientes y potentes.
Si me quieres contar tus experiencias, las añado a este artículo.
Me puedes escribir a:
O este mail
ramon@pilatesparaprofesores.com
¡BAREFOOT!
Mente fresca
Activación de los sentidos.
Abebe Bikila, fue el primer campeón africano en ganar una medalla olímpica. En 1960, Roma, ganó la maratón corriendo descalzo.
La foto de portada es de, Ekaterina bolovtsova, ¡me encanta!
Ramón Valls Roget.
