Estira en tu Día & Día
¡¡Gana tiempo para estirar!!
Más de 50 elastificaciones para que las hagas a la vez que trabajas, en tus tareas y hábitos cotidianos.
- Haz estos ejercicios por las mañanas y tendrás una sensación física increíble.
- Empezarás el día con más ¡energía y positividad!
- Estoy convencido que sabes de qué te estoy hablando…
- Además obtendrás cantidad de recursos para aprender a cuidar tu cuerpo y sentirte cada día mejor.
- Transmítelo a tus hij@s y alumn@s, tendrán información válida para toda la vida.
¿Saben tus hijos sentarse con la espalda recta, sabes como explicárselo con precisión?
Accede a este artículo:
NO TENGO TIEMPO PARA ESTIRAR…
¡¡ Sí que lo tienes!!
Te ayudo a encontrarlo.
Hay muchas tareas diarias, cepillarte los dientes, doblar ropa, lavarte la cara… que son mecánicas, no necesitas prestarles demasiada atención, durante esos tiempos:
¡¡FLEXIBILIZA!!
¿Cuántas veces a lo largo del día estás en esperas?
A un amigo/a, a tu pareja, colas para pagar, para sacar dinero, en el banco…
Los atletas aprovechan todos los momentos del día para elongar y relajar sus músculos.
Nosotros también podemos hacerlo.
Te va a venir muy bien independientemente de tu nivel de actividad físicas.
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Introducción teórica sobre tejidos mio-fasciales.
Es muy común encontrar tiempo para entrenar, pero a veces nos olvidamos de los estiramientos.
Recuerda que un músculo fuerte si no es flexible las probabilidades de lesionarse aumentan enormemente.
Tenemos más de 100 tipos de fascias en el cuerpo humano, pero a nivel del músculo esquelético estas son las principales: ligamentos, tendones, endomisio, perimisio y epimiseo.
Si no hay estiramientos en cantidad y calidad suficiente, las funciones fasciales se alteran, produciéndose espesamientos, acortamientos y calcificaciones.
(Paoletti, S. Las Fascias. 2015)
Los músculos para poder generar fuerzas se apoyan en las fascias, son sus puntos de apoyo, de inserción en los huesos.
Estos tejidos también canalizan las fuerzas, es decir, asisten el control del movimiento, tanto en su coordinación como en la ejecución.
Estas son solo algunas, del grandísimo abanico de funciones de las fascias, si quieres saber más te puedes inscribirte a mi canal de telegram.
A lo largo del manuscrito comprobarás que planteo estiramientos de isquiotibiales, gemelos y sóleos en diversas situaciones.
Pongo énfasis en está musculatura porque forma parte de la cadena muscular posterior, probablemente es la línea de fuerza más potente por sus fuertes conexiones que van desde los dedos de los pies y termina en la fascia craneal.
Es la cadena principal para mantenernos de pie en estático, durante la marcha y la carrera.
Soporta a lo largo del día gran parte de nuestro peso corporal, sobre todo en las extremidades inferiores.
La cadena posterior si tiene exceso de tensión genera cambios importantes sobre todo en biomecánica de extremidades inferiores y zona pélvico lumbar aumentando la probabilidad de lesiones.
Te recomiendo que incidas un poco más en esta cadena, pero haz como mínimo un ejercicio enfocado cada gran grupo muscular del cuerpo, te los muestro a continuación.
Si quieres aprender más sobre estiramientos de cadenas musculares, ponte en contacto conmigo para la formación FASCIA IN FORCE.
En este enlace tienes más información:
https://pilatesparaprofesores.com/pilates/curso-fascia-in-force/
En mi libro “Estiramientos para Escalada” también encontrarás cantidad de propuestas.
En breve saldrá la segunda edición revisada y ampliada.
En la cual encontrarás estiramientos para las cadenas musculares de los brazos, tronco, extremidades inferiores y un trabajo para reequilibrar piernas en valgo o varo.
En este enlace tendrás más información. De momento en proceso de construcción.
Ramón Valls Roget.
