Sesión Pilates para una niña de 7 años con escoliosis leve

 

Te muestro un modelo de clase para evitar que se agudice y corregir una leve escoliosis en una niña durante la edad de crecimiento. Realizando algunas adaptaciones individuales también se puede aplicar en niños de otras edades y adultos.

 

Para trabajar las escoliosis en niños hay que  centrarse en trabajar:

• Movilizar los segmentos más rígidos de la columna.
• Distribuir  correctamente el movimiento por toda la columna.
• Potenciar los Autoalargamientos de la columna.
• Corregir las curvas de la columna en el plano sagital. Por ejemplo: si hay una cifosis dorsal buscar el neutro de la zona torácica y  de toda la columna.
• Integrar las posiciones neutras.
• Aprender una sedestación.
• Centrarnos en diseñar sesione lúdicas para facilitar la adhesión de los niños al programa.
• Tener en cuenta que sobre todo en las edades de crecimiento según los grados de desviación de la columna puede afectar a al autopercepción y salud emocional.

 

1. TRANSPORTAR OBJETOS SOBRE LA CABEZA. Deben tener cierto peso, como puede ser un libro colocado en la zona superior de la cabeza se busca traccionarlo suavemente hacia la vertical, en estático y dinámico.

Objetivo: elongaciones de la columna. https://pilatesparaprofesores.com/elongacion-axial-en-el-metodo-pilates/

• Desplazamientos de puntillas.
• Andando sobre los talones.
• Cara interna y externa del pie.

 

2. ROLL DOW con pases por debajo de las piernas, debe mirar la pelota y  hacia donde la quiere lanzar por debajo de las piernas y por encima de la cabeza buscando extensiones de la columna.  Con la misa técnica,  lanza y su hermano para los lanzamientos. También se le pueden poner bolos o botes para que los derribe. 6-8 reps.

Objetivo: trabajar la movilidad articular de la columna en flexión y extensión

Aspectos clave:

• Correcta organización de la cabeza. Que mire entre las piernas y hacia el pubis.
• Evitar híper-extensión cervical en las extensiones.

 

3. SENTADILLAS Con la columna en neutro. Dibujar círculos con una tiza y que no saque los pies de dentro.

Objetivos:

• Potenciar el equilibrio en la sesión Pilates.
• Aprender a usar las elongaciones para estabilizar el tronco.
• Reconocer su posición neutra. La elongación ayuda a posicionar en la postura óptima.

Variantes:

• De puntillas, sobre la cabeza de los metatarsianos.
• De puntillas y abriendo y cerrando los ojos. Vamos ampliando el periodo con los ojos cerrados. coger pelotas y derribar objetos (rodillos, botes…)
• Con un pie adelantado, coger objetos que le dejaremos entre las dos piernas y los tiene que lanzar a una canasta (con los brazos formando un aro, por delante o por detrás del cuerpo. Se puede hacer un poco el payaso al recibir los golpes con la pelota).
• Colocando los pies cada vez un punto en add (preparar diferentes círculos cada vez más alineados que uno quede enfrente del otro).

 

4. INCLINACIÓN LATERAL. Lanzamientos de balones por encima de la cabeza, de lado, es decir lanzamos con la mano derecha por encima de la cabeza hacia el lado izquierdo. Meter en una canasta o portería, golpear en un punto, pases a su hermano u otro niño, buscando que haya una inclinación lateral del tronco. 4-6 reps.

Notas: Para trabajar la corrección de las inclinaciones laterales, se pueden hacer algunas repeticiones más abriendo el lado por el que la curva escoliótica dorsal es cóncava.

Objetivos:

• Mejorar la movilidad articular de la columna en inclinación lateral. Lo cual facilita la corregir las curva patológica.
• Estabilizar la columna durante el movimiento.
• Fijar nuevos patrones motrices en los niños.

Variante:

• Cruzando la pierna del lado que lanza por detrás de la otra, buscando add.

 

5. CUADRUPEDIAS. 6-10 reps.

Objetivos:

• Estabilizar y fortalecer la cintura escapular.
• Movilizar la columna combinando los planos del movimiento.
• Tonificar extremidades superiores, inferiores y zona abdominal.

1. Rodillas en el aire balanceos antero posteriores. + Saltitos con los dos pies. Como un caballo salvaje, manos con apoyo estático

Atención a la posición de la cabeza, y de la columna que esté lo más neutra posible

1. Saltitos con pies y manos. Desplazándose como una ranita, saltitos muy pequeños. Que no se haga daño en las muñecas. Si le duele que pare.
2. Imaginar animales y andar como ellos. Y hacer las onomatopeyas del gato, el gato enfadado el gato feliz, haciendo los sonidos: ffff… se flexiona la columna. Miaaau. Vuelve a neutro y extensión y anda un poquito.

Atención: a la distribución del movimiento de la columna. Sin molestias en las muñecas.

6. ROTADORES EXTERNOS DE HOMBROS. 6-10 reps. Tumbada prono brazos en 90-90. Colocarle objetos y hacerlos rodar por el dorso de la mano hasta el codo, por ejemplo un boli, un bote…

Objetivos:

• Fortalecer los rotadores externos para compensar la tendencia a hombros en antepulsión y la hiperlordosis dorsal.
• Movilizar la columna en extensión.

Variante: extendiendo la columna y levantando la pierna de lado contralateral.

 

7. SINGLE LEG STRETCH, tumbada supino, con la zona cervical y dorsal flexionadas (cabeza en el aire). Llevando una rodilla al pecho y la otra estirada, le pasamos una pelota a las manos y que nos la devuelva. 4-6 Reps de cada variante, sin llegar a fatigar en exceso.

 

Objetivos:

• Ganar coordinación.
• Optimizar el tono abdominal.

Variantes:

• El ejercicio principal con rotaciones de tronco, tipo cris cros. Se le puede pasar la pelota por los laterales
• Desde esa posición lanzarle una pelota y que la golpee con la pierna estirada o con la que está doblada.

Relajar con rodillas al pecho y añadir elevar  la cabeza acercando la frente a las rodillas.

 

8. BRIDGING. Su espalda es un gusanito que se va apoyando en el suelo poco a poco. Haciendo curvas. Empieza hacia la derecha y hacia la izquierda luego, alternando.

Objetivos:

• Suave movilización de la columna en flexión.
• Distribución del movimiento.
• Estiramiento de los flexores de la cadera.

Variantes:

• Apoyar la espalda dibujando una S en el suelo con la columna, con las apófisis espinosas. Para combinar la flexión con inclinaciones laterales.
• Apoyar un lado de la columna. Debe dejar caer un lado de la pelvis más que el otro. Con el fin de unir la flexión con rotación vertebral.

 

9. CAZAR BALONES con los aductores, tumbada supino en 90-90 las piernas, lanzarle pelotas grandes y que las agarre entre las piernas y luego nos las pasa con las manos. Cabeza en el suelo o arriba, alternando según tensiones y distribución del movimiento.

Objetivos:

• Control y velocidad de los aductores.
• Coordinación ocular con las extremidades.
• Estabilidad de la columna en neutro ante los movimientos de las extremidades.

 

10. SIDE TO SIDE, con rodillas al pecho. Puede progresar con piernas en 90-90.

Objetivos:

• Incrementar los rangos de rotación vertebral dorso-lumbar.
• Reforzar los músculos oblicuos.

Variantes: pasarle pelotas para que las golpee con un pie o con los dos cuando la columna está en neutro.

 

11. RELAJACIONES. Con músicas suaves y haciéndole una visualizaciónes en el campo, dando matices de atención a la respiración y a aflojar su cuerpo.

 

Para  reestructurar las cifosis buscando la alineación neutra, es interesante incluir estos ejercicios de respiración:

1º Tantear la zona dorsal tumbada prono para ver el lado más prominente, y si hay algo evidente:

1. Nos centramos en la curva dorsal, en el lado menos prominente. Y orientamos la respiración a esa zona torácica. Favoreciendo las tracciones de la columna en esa dirección.
2. Supongamos que en la variante anterior  respira en la zona del pulmón izquierdo posterior.  Otro buen ejercicios es añadir direccionar también el movimiento respiratorio hacia en el pulmón derecho anterior. Justo en la diagonal.

En general buscar “jugar” con las imágenes mentales

“Hay unos enanitos que entran por la boca y se dirigen hacia el lado menos prominente, posterior y cuando llegan al final se estiran y abren todo el espacio…”

 

RECOMENDACIONES

• Mínimo 1 clase de Pilates para escoliosis por semana, 2-3 perfecto.
• Duración: entre 20-30 min.
• De los ejercicios de abdominales (7,9 y10) hacemos 4-6 reps, en función del esfuerzo que le suponga. No sobrecargar, cuando le empiece a costar parar el ejercicio.
• En los ejercicios de movilidad de la columna intentamos que los haga siempre con una suave elongación. Imagina que tu columna, espalda, cuerpo… crece como una planta.
• Recomendable una silla ergonómica, o usar un fit ball como asiento. https://pilatesparaprofesores.com/importancia-de-la-sedestacion/
• No llevar mochilas sobre un hombro. Ni excesivo peso.
• Equilibrar los pesos entre las dos manos al transportarlos.

Hay ejercicios que es posible que sean excesivamente retadores, pero en la práctica los vamos reajustando para que supongan un desafío asumible.

Hay diversos estudios que respaldan que esta línea de ejercicios para las escoliosis, frenan el avance e incluso se consiguen corregir las curvas de la columna vertebral.

En el siguiente enlace puedes ver las bases de esta sesión.

Si te surge alguna relacionada con el trabajo de Pilates para las escoliosis en las edades infantiles puedes contactar conmigo a través de la página web.

Ramón Valls Roget.

 

 

RECURSOS

• Curso Post Grado para Fisioterapeutas y Licenciados en Educación Física. Aspectos de la aplicación del método Pilates. Veronique Robert.
• Sáinz, P. Rodríguez, P. L. Santoja, F. Andújar, P. 1997. La columna vertebral del escolar. Ed. Wanceulen.
• Kapandji, A.I. 2007. Fisiología Articular. Tomo 3. Raquis. Cintura pélvica. Raquis lumbar, torácico y tórax. Raquis cervical. Cabeza. Editorial Médica Panamericana. Madrid.
• Recomendaciones de Brent Anderson. Director de Polestar.
• Guías SOSORT 2016: tratamiento ortopédico y rehabilitador de la escoliosis idiopática durante el crecimiento.

Stefano Negrini , Sabrina Donzelli, Angelo Gabriele Aulisa, Dariusz Czaprowski , Sanja Schreiber , Jean Claude de Mauroy,  Helmut Diers, Theodoros B. Grivas,  Patrick Knott, Tomasz Kotwicki, Andrea Lebel ,  Cindy Marti, Toru Maruyama, Joe O’Brien,  Nigel Price, Eric Parent , Manuel Rigo, Michele Romano, Luke Stikeleather, James Wynne y Fabio Zaina.  2018.  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5795289/#CR293   Extracto  el 14-10-2020.