Recursos para controlar este común trastorno.

 

El estrés que genera la ansiedad produce cortisol en el cuerpo, es algo físico, si tienes un ataque de ansiedad realiza cualquier ejercicio durante 20-30 min a alta intensidad y regularás rápidamente los niveles de cortisol.

 

La forma de saber regular la alta intensidad es probando a hablar y si te cuesta, vas a buen ritmo.

 

En este vídeo tienes una introducción explicando algunos de los orígenes de este problema.

https://vimeo.com/499974034/04ebce9edd

 

A continuación te muestro un par más, de excelentes ejercicios para reducir y controlar los síntomas de la ansiedad.

 

 

1. RESPIRACIONES DE YOGA.

Lo puedes hacer 3 veces al día. Sobre todo, por la noche antes de dormir, lo puedes hacer también en la cama.

 

Haces 7 respiraciones completas una vez por la mañana y otra por la noche, lo puedes hacer en la cama.

 

Coloca la punta de la lengua en las encías de la zona superior y la mantienes en ese punto de forma relajada durante el ejercicio.

 

Coge el aire por la nariz contando 4 segundos, lo mantienes durante 6 segundos, exhala por la boca, haciendo un suave sonido, relaja la cara y cuentas 8 segundos de exhalación.

 

• Si tienes hipertensión, no mantengas la respiración, te saltas esa parte, inhalas en 5 exhalas en 10 segundos

 

• Si resulta muy forzadas las respiraciones cuenta un poco más rápido y progresivamente haces la cuenta más lenta.

 

 

 

 

 

 

2.   SECUENCIA DE ESPIRACIONES COSTALES.

 

• Sintiendo el movimiento de flexión global que hace la columna. De pie o sentado, deja caer un punto muy suave la cv. hacia flexión, haz exhalaciones normales sintiendo como el tronco se flexiona, percibe como el movimiento se produce principalmente en C7-D1 y en D11-12-L1 (charnela dorso-lumbar). 2-3 REPS.

 

• Dale un poco más de longitud a la espiración. 2-3 REPS.

 

• DESCENDER LAS COSTILLAS CON LOS ABDOMINALES. Espiraciones desde la punta del esternón, se activa el recto mayor  y siente como se flexiona la cv. en D11, D12 y L1. Siente la suave flexión de la columna, no la fuerces. Sigue estirando sin forzar las espiraciones. 4 REPS.

 

• DESCENDER LAS COSTILLAS CON EL ESTERNÓN. Coloca la mano en la mitad superior del esternón. Siente como se acompaña de una flexión de columna, pero esta vez en C7, D1. 4 REPS.

 

 

 

Puedes conseguir la Sesión Completa para La Ansiedad en este enlace:

https://www.teacherspayteachers.com/Product/La-Ansiedad-Ejercicios-para-Desconectar-y-Relajar-7881725

 

 

¡¡Un super abrazo!!